01. 在迈出你的第一步之前

01. 在迈出你的第一步之前
翻译:Forrest 校对:慕慕 在迈出第一步之前确认你完全准备好了 很多新的跑者在开始之前不愿意花费金钱或是时间,因为他们不知道他们会不会继续坚持做下去。但是如果你事先花点时间做一些计划,你的起步会变得更加容易。要买新鞋,要做训练计划,要比赛,想到这么多的东西会让起步变得极其艰难,所以我们要让开始变得真得很简单。 做一个全面检查 你可能自我感觉不错,但是如果你是一个45岁以上的男人或是55岁以上的女人,尤其是你有心脏病的风险(肥胖,家族病史,高血压,高胆固醇),得到你的医生的许可后再开始练习。如果你有心血管疾病,可能你并不知道,你可能就会有很大的得心脏病的风险。计划开始跑步是规划做一个全面检查的好理由。 设定目标 “你的目标会激励你”。尼克-安德森教练(fullpotential.co.uk)说过,“如果你不设置一个目标,你就会感到无聊。目标可以是持续跑30分钟,或是你想参加一个不需要走就能完成的5km的比赛。”当你开始你的基础健身计划时,选择一个可实现的目标 。 放轻松点 新手可能满

一 入门篇

一 入门篇
翻译:Forrest 校对:慕慕 新手入门这本指导是为了让你成为一个跑者——不管你是新手上路还是只想了解更多。 每个人都可以成为一个跑者 这个运动只展现了它所包涵的内容的一小部分。但是你怎样才能成为一个真正的跑者?系上你的鞋带就开始跑?从来质上来讲,跑步是很简单的,这也是它内涵的一部分。但是当你开始跑的时候,问题就出现了,我是应该跑20分钟还是30分钟?走路行不行?如果我以前跑过,我还需要回过头重新开始嘛?在下面的部分里,你会找到答案,以及你开始跑步计划所需要了解的每一件事情。