01. 在迈出你的第一步之前

翻译:Forrest 校对:慕慕

在迈出第一步之前确认你完全准备好了
很多新的跑者在开始之前不愿意花费金钱或是时间,因为他们不知道他们会不会继续坚持做下去。但是如果你事先花点时间做一些计划,你的起步会变得更加容易。要买新鞋,要做训练计划,要比赛,想到这么多的东西会让起步变得极其艰难,所以我们要让开始变得真得很简单。
做一个全面检查
你可能自我感觉不错,但是如果你是一个45岁以上的男人或是55岁以上的女人,尤其是你有心脏病的风险(肥胖,家族病史,高血压,高胆固醇),得到你的医生的许可后再开始练习。如果你有心血管疾病,可能你并不知道,你可能就会有很大的得心脏病的风险。计划开始跑步是规划做一个全面检查的好理由。
设定目标
“你的目标会激励你”。尼克-安德森教练(fullpotential.co.uk)说过,“如果你不设置一个目标,你就会感到无聊。目标可以是持续跑30分钟,或是你想参加一个不需要走就能完成的5km的比赛。”当你开始你的基础健身计划时,选择一个可实现的目标 。
放轻松点
新手可能满腔热情,但是不要太热情。“我总是让新手们和缓地开始”,教练理查德-霍特(momentumsports.co.uk)曾说过“极其重要的是不要让热情带来的过度训练产生早期伤害,而是建立一个以后有进步空间的平台。”
购买跑步鞋
“通常新手都不愿意买一双专门的跑步鞋,他们怕不能坚持下来,”跑者和Runner’s Need 专业商店市场经理本-诺德说,“鞋子是最重要的装备-开始的时候你可以穿任何衣服,但是你必须穿一双像样的鞋子。好的鞋子在保护你不受伤害这方面上给你带来的价值绝对高于鞋子本身。”多功能训练鞋,网球鞋和其它运动鞋没有足够的缓冲器来处理跑者的压力-还有你穿了两年的鞋子也不行,所以买双新的跑步鞋吧。我们会在后面的部分告诉你如何买鞋。

一 入门篇

翻译:Forrest 校对:慕慕

新手入门这本指导是为了让你成为一个跑者——不管你是新手上路还是只想了解更多。

每个人都可以成为一个跑者

这个运动只展现了它所包涵的内容的一小部分。但是你怎样才能成为一个真正的跑者?系上你的鞋带就开始跑?从来质上来讲,跑步是很简单的,这也是它内涵的一部分。但是当你开始跑的时候,问题就出现了,我是应该跑20分钟还是30分钟?走路行不行?如果我以前跑过,我还需要回过头重新开始嘛?在下面的部分里,你会找到答案,以及你开始跑步计划所需要了解的每一件事情。